Sağlamlığınıza qayğı göstərmək qərarına gəlsəniz, ən vacib şeydən başlayın - düzgün qidalanma və səhər yeməyi hər hansı bir sağlam pəhrizin əsasını təşkil edir.
Səhər yeməyinin sağlam bir menyunun əsası olması, diyetisyenlər istisnasız deyirlər. Səhər yeməyinin kalori miqdarı fərdi məlumatlarınızdan asılıdır, buna görə də bu vacib yemək üçün təqribi sayda kalori hesablamalısınız və hesablamaya görə maddələrin sayını seçin. Bəlkə də, sıyığın adi hissəsinə əlavə olaraq daha çox meyvə, qoz-fındıq və bir stəkan kakao istəyərsiniz? Yulaf ezmesi, fıstıq, alma və kakao ilə hamarlayın və bütün yaxşı yeməkləri bir fincan içində əldə edəcəksiniz. Tatlarla təcrübə edə bilərsiniz və bir alma yerinə bir banan əlavə edə bilərsiniz və fıstıqları anakardiya və ya digər fındıqlarla əvəz edə bilərsiniz. Ekzotik bir şərq ləzzəti əlavə etmək üçün hamarlayıcıya bir az bittersweet şokolad və darçın əlavə edə bilərsiniz. Hər halda, smoothies düzgün və faydalı yemək bişirmək üçün asan bir yoldur və hətta ən tənbəl olanlar da buna imkan verirlər.
Apple və Hercules smoothieMüasir texnologiya hər evə nüfuz etdi və hesab edirəm ki, hər hansı bir mətbəxdə bir qarışdırıcı, qarışdırıcı və ya qida prosessoru var. Bu faydalı şeylərin köməyi ilə tez, sağlam və qidalı bir səhər yeməyi hazırlayırıq - alma və yulaf ilə hamarlayırıq.
- Pişirmə vaxtı: 20 dəqiqə
- Porsiyalar: 1
Alma və herculalarla hamarlayıcı maddələr:
- 35 g hercules;
- 150 ml süd 1,5%;
- kakao tozunun desert qaşığı;
- bir şirin alma;
- bir kaşığı fıstıq;
- 15 g arı balı;
- bəzək üçün təzə nanə.
Alma və hercules ilə hamarlamaq üçün maddələrAlma və hercules ilə bir smoothie hazırlamaq üsulu.
Süddə tez hazırlanan yulaf yulafından iki xörək qaşığı yulaf qabığını əlavə edin, kiçik bir çimdik duz qoyun, tavanı orta istilikdə qoyun, qarışdırın, bir qaynadək gətirin.
Yulaf ezmesi süddə qaynadınSonra süd və herküllərə kakao tozu əlavə edirik, yaxşı qarışdırırıq və yenidən qaynadırıq, çünki yüksək dərəcədə kakaonun ətri və faydalı xüsusiyyətləri aşkar olunur. Süd, kakao, yulaf ezmesi qarışdıra və kupanı mikrodalğaya göndərə bilərsiniz, eyni işləyəcək.
Kakao tozu əlavə edinŞokolad yulaf ezməsini otaq temperaturu ilə sərinləyin, doğranmış, incə şirin alma əlavə edin. Alma qabığını soymaq üçün daha yaxşıdır, çünki çətin görünə bilər.
Alma əlavə edinTərkibinə bir kaşığı boşqab fıstığı əlavə edin.
Blanched fıstıq əlavə edinSəhər yeməyini super sağlam etmək üçün arı balı əlavə edin, ancaq bal olmadıqda 1-2 çay qaşığı incə şəkər əlavə edə bilərsiniz.
Bal əlavə edinBütün maddələri bir qarışdırıcıda toplayırıq və 1-2 dəqiqə ərzində krem kimi bir vəziyyətə gətiririk. Bitmiş hamarlığı gözəl bir stəkana qoyduq.
Tərkibi bir qarışdırıcıda doğrayınSmoüsi təzə nanə yarpağı ilə bəzəyin və xidmət edin. İştahsızlıq!
Bu smoothie-ni germetik bir şəkildə bağlanmış bir qaba qoyub tez qəlyanaltı üçün işə götürə bilərsiniz, ancaq soyuducudan kənarda bir saatdan çox bir alma ilə saxlamayın.
Apple və Hercules smoothieTəzə və sağlam məhsullardan sağlam qida hazırlayın, daha çox hərəkət edin, təmiz havada uzun gəzintilər edin və ya idmanla məşğul olun - çox yaxında rifahınızda yaxşı dəyişikliklər görəcəksiniz.
